15抗过载训练
陈飞开始哼哧哼哧地做起了深蹲。
李东海回过神后，也来跟着陈飞一起做了起🙶🎺来，但才做了一个就被陈飞叫停了。
“你这样做是不对的！”陈飞拍🄿🃓了拍他的🈺🃘屁股说：“动作要领不对，训练不但不会锻炼身体，相⚛反还会损害身体。”
陈飞把自己的经验一一传授给李东海。
练了一会儿，李东海就手软脚软了，他直起身子来呼哧呼哧的喘气，一边看着陈飞训练一边问：“你研究过飞行员的体能训练吗，♱🌎♧你看起来好像很专业的样子？”
“当然。”陈飞点头：“不然一通瞎练，没什么效果不说，反而还把身体练废了。
等过一段时间，我们完成了军训，教员就会教我们航空🃌🖘💹医学理论知识了，不过刚开始，我们的训练也不会主要就以抗荷训练和离心机训练为主，因为在教员们看来，我们其实还不算飞行员，☣🁋🄎但我觉得，我们肯定是要成为飞行员的，所以，我们从现在起就应该按照最严格的的标准来训练自己，你说呢？
 shu18.bsp;你要是不信的话，你🃌🖘💹可以去查一下，根据《中国人民解放军空军高性能战斗机飞行员体育训练大纲》要求，我们的体能训练应以力量训练为🕠🖰主，耐力训练为辅。
其中力量训练以类举重训练为主，每周至少训练2次，每次持续约30分钟以上；在力量训练间隔期每周行1～2次的耐力训练，包括打球、长🌚跑以及脚踏车等有氧锻炼。所以我觉得从现在起就开始扛荷训练比较合适，你说呢？”
李东海点了点头，陈飞说的好.🄿🃓shu15.cc像很有道理。
他于是跟着陈飞一起练了起来。
过了一会儿，陈🁐🄻🂬飞道：“这样训练效果一般，这样吧，我们来玩一点高难🟄🚫度的！”
他先来。
他去找了一个杠铃，扛着杠铃深蹲。
因为他之前就已经开始🔾🆎🎗了这方面🄿🃓的训练，所以并不吃力，哼哧哼哧的，很快就做了三组。
“到你了！”他把杠铃递给李东海。
但那家伙才做了🁐🄻🂬三次🃳🛷♞都满脸涨红，差🌓⚒点累了瘫软在地。
“加油，不要放弃，记住，你是要开歼-20的飞行员，没有强大的扛荷🟄🚫能力🂅🌝⛫你就开不上！”
陈飞的一番话令差点要放弃的🍸🌶李东海继续训练了起来。
“我看过一篇论文，在较低＋gz中，高体能训练组和低体能训练组的🞏📈😺通过率差异不明显，飞行员主要利用抗荷装备来对抗载荷。
但随着＋gz值的增加，抗荷装备的防护性能达到终点，飞行员必须依靠下肢及腹部肌肉用力收缩，使回心血量增加来提高血压，在＋8gz、＋9gz时基本需用全力来应对，一句话，开歼-20就得高体能🛩🟅锻炼。
另外，在高载荷和高载荷增长时，要求飞行员不仅心脏有强大的代偿储备，也要求心血管系统具备快速的反应调节能力，这些都和交感－肾上腺髓🂱💢质系统紧张度直接相关。
而体能锻炼特别是无氧训练，能显著增强交感神经的紧张度，使飞行员的抗荷耐力增强，在＋8gz和＋9gz抗荷训练中通过率明显🔀提高。
你要是不相信的话，回去后你去网上查一查相关的论文，很多研究结🗃😺果的一致性都证实了下肢肌力与加速度耐🖚力的相关性，也💄🏖🚅充分证明体能锻炼对飞行员抗载荷能力的重要影响。所以，李东海，加油！”