“人在运动前，进行热身运动是很有必🚌要的，它能够提升人体中枢神经系统的兴奋性，使身体物质代谢水平升高，🍚🈬使机能产热过程加强，体温升高。”
“体温适度升高对人体有很重要的生理意义，它可以降🌜⛧低肌肉的🝕🖋黏滞性，增强其弹性，从而有效的预防肌肉、韧带，和关节的损伤。”
贾珑将自己的🏲🝾右腿向右方伸至能够🅨把控的范畴，然后左腿轻折，轻轻压🙝下。
“热身运动每个人有每个人的方法，不过主要作用🔵🄻🂮还是让肌肉伸展开，大致的原则就是让肌肉感觉到微酸，再放松继续。”
“我们今天主要还是进行跑步煅炼，所以热身运动的侧重点放在下肢上就好。而下肢的重点又在大腿、小腿、膝关🍚🈬节、脚尖、脚踝几处🖿😔🁇。”
“刚才的拉伸是煅炼大腿内侧肌肉，接下来是小腿，方法很简单。首先单腿站立，独立的腿膝处稍弯曲，身体向前倾下，作到你能够倾🖿😔🁇的最低水平，那样你会感觉到小腿肌肉紧崩起来，如☆此静待十几秒，再换一只腿。”
“膝关节🖵的热身运动更简单，双膝并拢，稍稍弯曲，两手手掌压在两膝上，然后膝与手掌同时🐐⚫作圆型转圈运动，来回十五次就能让膝关节达到热身要求了。”
“脚尖的运动就是抬起脚跟，脚尖在地面上稍稍搓揉，以圆圈方式来回十几次就足够。这样连带脚踝也煅🟍🛴♁炼到了。”
“当然跑步运动或者说大部分运动中，髋关节也很重要，现在说说髋关节的热身🌮🂡运动方式，其实也很简单，两脚站至与肩同宽，双膝微弯，扭动你的髋关节。呵呵，谁说我🜗在扭屁，股的？谁说的？站出来，我保证不打死你！”
贾🌮珑胖乎乎的身体在路边树荫下扭来扭去，虽然她每个动作都尽量作标准🕢🙋了，可那身材展现出来的样子，却显得有些可笑。
就连两个路过的小姐弟，都掩着嘴怪笑。
这两姐弟，姐姐大约也就十🔪五六岁，娇俏俏的，看🔵🄻🂮起来漂亮可人，充满青春气息。
弟弟则是一个十岁左右的小男孩，跟姐姐有点相似，大眼珠🚟骨碌碌转动，很是灵动的样子。
除了这姐弟两在笑，直播间里📈😴也🗬嘲讽成了一团！
“哈哈，🖵主播说得头头是道，可看起来就不是那回事了。”
“言语上的巨人🏥，行动上的矮子，胖子，我看你没机会减肥了，死了运动的心吧！”
“就是，天知道主播说的是对是错，真跟她学出了事谁负责？话说，一个胖♏子播健身，还教人知识，这本来就是在搞笑吧？”
贾珑很快发现，自己的直播间不知道什么时候在线人数达到了两百多人，而且人数还在往⛧上增加。
不过人一多，里面的杂音也跟着多起来。
之前就说过了，这个世界对女性的岐视超过贾珑原来那个地球世界，更别提现在🌮🂡的她，不仅在这个世界重生成女性，还是一个女胖子！
可贾珑只是看了看弹幕，然后笑容依旧。
“欢迎新来的小伙伴🅁，请大家点一点订阅。今天只是我健身减肥的第二天，不信我能减肥成功的，可以一个月后过🍚🈬来看看成果哦。”
说完她抛开那些杂音不理，结束了自🕍己的热身🝈运动。
“好了，现在我的热身结束，要🗬开始🕍跑步了。”
“不过大家热身时间尽量长点，一般热身运动🝈最🎑好🔵🄻🂮占你运动总时间的百分之十是最好的。”